[...] śniadanie i po ćwiczeniach, często też w ciągu dnia, bardzo rzadko na noc. Staram się spożywać jak najmniej przetworzony pokarm. Jem migdały, pestki dyni, orzechy laskowe, olej lniany, oliwę z oliwek, rodzynki, otręby... Jedzenie przyprawiam ziołami. Piję wodę, herbatę, kawę i wytrawne wino. Lubię mieć trzy-cztero godzinne odstępy między [...]
Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co lepsze masło klarowane, smalec czy olej ryżowy? Teoretycznie nie ma znaczenia wielkiego. Czy to masło klarowne, czy smalec, czy oliwa z oliwek, czy chociażby PAM bezkaloryczny ;-)
[...] oliwek bądź orzechów włoskich. węglowodany: ryż biały(tylko po treningu),ryż brązowy,paraboliczny,kasza gryczana,jęczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron z mąki durum,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,ryby,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie na tych produktach opieraj swoją dietę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast posilku z parowkami, daj jakas rybke:-) dorzuc zrodla zdrowych tluszczy oliwa z oliwek, awokado, olej rzepakowy/lniany, tran, maslo i bedzie calkiem ok
[...] powinnaś schodzić z poziomem tkanki tłuszczowej zbyt nisko . (pamiętaj , że tłuszcze powinny pochodzić z wartościowych źródeł : ziarna , orzechy, oliwa z oliwek , awokado , olej lniany,rzepakowy,ryżowy itd.) Skoro masz plan treningowy rozpisany przez instruktora siłowni , zostawmy póki co ten temat, a w razie jakichś pytań z Twojej strony w [...]
skoro w diecie nie masz tłuszczu to to nie jest dobrze zbilansowana dieta tłuszcz dodaj koniecznie min 1 g na kg masy ciała choć spokojnie możesz więcej jak się boisz zalania to ogranicz ww, a daj więcej fatu i nie tylko oliwa z oliwek masz jeszcze orzechy, olej lniany, tłuste ryby
hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]
Cyc kuraka cioci Saeoh Tego kurczaka robię dosyć często ze względu na to ze jest mega dobry (przynajmniej mi smakuje :D ) i szybki. Oryginalny przepis był trochę inny ale sobie go zmieniłam i takie o to coś wyszło: Składniki : Cyc z kuraka . – 250g mogą być udka , w zasadzie każda część kurczaka/ indyka będzie pasować. Marynata: Sok z cytryny [...]
[...] mleczne, ryby (zwłaszcza głębinowe) Węglowodany: kasze i ryż brązowy przeplatane z makaronami i ryżem białym, pieczywo żytnio-razowe, płatki owsiane, kus-kus Tłuszcze: olej lniany (w niewielkich ilościach) lub omega-3 w kapsułkach tudzież tran, olej kokosowy, oliwa z oliwek, tłuszcz ryb głębinowych, orzechy i nasiona, jeżeli smażysz [...]
[...] tłuszcze i nie można wsadzać ich do jednego wora. Musisz miec zachowany stosunek o3 do o6. Jesli chcesz jechac na tej diecie, to musisz sie przygotować i na wydatki. Jaja,olej lniany,olej kokosowy,migdały,orzechy włoskie,oliwa z oliwek,mozzarella,tluste ryby(niestety tez one kosztują). To sa pożądane produkty na diecie CKD. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o oleju rzepakowym? Kasza manna na masie jest dobrym rozwiazaniem 30 minut przed treningiem? Kasza gryczana może być , zresztą sam używam + ryż zamiennie.Nie 30minut przed treningiem tylko 1h/1.30h przed treningiem.Po 1.Uczucie sytości 2.Trawienie ww. 3.Lepiej olej słonecznikowy , a już najlepiej oliwa z oliwek.
tak wrzucam Gold Omega 3 1 kaps po jednym z głównych posiłków. To zamieniam lej z pestek winogron z rana na orzechy włoskie. Olej z pestek winogron zamieniam na oliwę z oliwek Pozostaje problem dołożenia około 15gr białka (chyba, że te białka z orzechów mogą być?) Możesz podpowiedzieć po jakim czasie obciąć jakieś kcal z węgli? Z góry dziękuję [...]
Olej do czego potrzebujesz? Zakładam że będzizesz smażyć na szmalcu to oliwa z oliwek do dań na zimno nie będzie szła jak woda więc nie będzie to wielki wydatek